Czy krótka aktywność fizyczna może mieć wpływ na naszą zdolność do zapamiętywania i przetwarzania informacji? Badania naukowe wskazują, że ćwiczenia fizyczne przynoszą nie tylko korzyści dla ciała, lecz także dla umysłu. Efekty mogą utrzymywać się nawet do 24 godzin po zakończeniu aktywności.
Wpływ ćwiczeń na funkcje poznawcze
Zespół naukowców z University College London (UCL) przeprowadził badanie, które objęło 76 osób w wieku od 50 do 83 lat. Uczestnicy, wykonujący umiarkowane lub intensywne ćwiczenia, byli monitorowani pod kątem aktywności fizycznej oraz poddawani codziennym testom pamięciowym. Wyniki pokazały, że osoby bardziej aktywne, które jednocześnie przesypiały co najmniej sześć godzin na dobę, osiągały lepsze wyniki w testach pamięciowych. Szczególnie zauważalna była poprawa w funkcjonowaniu pamięci krótkotrwałej, a pozytywne efekty aktywności utrzymywały się przez całą dobę.
Ćwiczenia takie jak szybki spacer, taniec czy wchodzenie po schodach, mogą przyspieszyć tętno i aktywować mózg do efektywniejszej pracy. Dodatkowo, regularny ruch wspiera zdolności poznawcze, koncentrację i zdolność do podejmowania decyzji. Jak zauważają specjaliści z National Institute on Aging, aktywność fizyczna może również obniżać poziom stresu i poprawiać jakość snu, co pośrednio wpływa na funkcje mózgu.
Znaczenie snu i odpoczynku
Badania podkreślają, że kluczowym elementem wspierającym działanie mózgu po ćwiczeniach jest sen. To właśnie w trakcie snu dochodzi do procesów regeneracyjnych, w tym konsolidacji pamięci. Głębokie fazy snu są szczególnie istotne dla utrwalania nowych informacji i regeneracji układu nerwowego.
Aktywność fizyczna nie wymaga od nas skomplikowanych planów treningowych ani drogiego sprzętu. Nawet proste działania, takie jak spacer po obiedzie czy taniec przy ulubionej muzyce, mogą przynieść korzyści. Jak wskazują autorzy Physical Activity Guidelines for Americans, już 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo może znacząco poprawić zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Ruch dla lepszego nastroju
Nie tylko pamięć i koncentracja zyskują dzięki ćwiczeniom – aktywność fizyczna wpływa również na nasz nastrój. Regularny ruch obniża poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu, i zwiększa produkcję endorfin. To właśnie one odpowiadają za poczucie szczęścia i relaksu po wysiłku.
Źródła: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, National Institute on Aging (NIA), Physical Activity Guidelines for Americans
